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콜레스테롤 수치 때문에 밤잠 설치시는 분들 많으시죠? 고지혈증, 약 없이 관리할 수 있을까요? 정답은 "네, 가능해요!" 하지만 방법을 제대로 알아야겠죠? 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식, 싹 다 알려드릴게요! 생활 습관 개선 팁까지 몽땅! 건강한 혈관, 함께 만들어 보아요! 😊고지혈증, 약 없이 관리할 수 있을까?고지혈증, 즉 이상지질혈증은 혈액 속 지질, 특히 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높은 상태를 말해요. 마치 혈관 속에 기름때가 덕지덕지 끼는 것과 같죠. 으~ 생각만 해도 끔찍해요!😨 이 기름때가 혈관을 좁게 만들어 혈액 흐름을 방해하고, 결국 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 같은 무시무시한 심혈관 질환의 원인이 된답니다.고지혈증 약, 언제 필요할까요?고지혈증 약은 스타틴 계열..

달콤한 유혹, 당!🍰 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만, 과하면 독이 되는 당! 적정량을 알고 건강하게 섭취하는 방법, 궁금하시죠? 좋은 당, 나쁜 당의 구분부터 똑똑한 섭취 꿀팁까지, 지금 바로 확인하세요! 당 섭취, 이제 걱정 말고 즐거움만 남겨보자구요!😄 건강한 당 섭취 가이드, 함께 출발~!! 당, 무조건 나쁜 녀석일까요? 당의 두 얼굴 파헤치기당에 대한 오해, 이제 풀어볼 시간이에요! 당은 우리 몸, 특히 뇌 활동에 없어서는 안 될 필수 에너지원이랍니다. 뇌는 포도당만 에너지로 사용하는데, 안타깝게도 저장은 못한다는 사실! 😥 그래서 꾸준한 공급이 중요해요. 혈당이 떨어지면 뇌 기능이 저하되고 무기력해지기 쉽거든요. 게다가 당은 행복 호르몬 세로토닌 분비에도 관여해서 기분 전환에도 효과적..

알츠하이머…😥 생각만 해도 마음이 무거워지는 질병이죠? 사랑하는 가족, 소중한 친구들… 누구에게나 닥칠 수 있는 질병이기에 더욱더 걱정스럽습니다. 하지만 최근 연구들을 보면 단백질 섭취가 알츠하이머병 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 희망적인 소식 들이 들려오고 있어요! 특히 기억력과 학습 능력에 중요한 '삽화기억'에 단백질이 꽤 큰 영향 을 준다고 하니, 단백질 섭취와 알츠하이머, 치매 예방의 관계에 대해 자세히 파헤쳐 보겠습니다! 단백질 섭취와 알츠하이머병 예방: 연구 결과 분석🔎한림대학교동탄성심병원에서 진행된 연구를 살펴보면, 65세에서 90세 사이의 치매가 없는 노인 196명(정상 인지기능 113명, 경도인지장애 83명)을 대상으로 단백질 섭취량과 인지 기능의 관계를 분석했어..

당뇨병, 걱정 마세요! 햇빛이 혈당 관리의 새로운 희망으로 떠오르고 있답니다! 🌞 하루 단 한 시간의 햇빛 샤워로 건강도 챙기고, 혈당도 잡고! 비타민D 합성, 생체리듬 조절, 운동 효과까지! 햇빛의 놀라운 효능과 똑똑한 혈당 관리 비법, 지금 바로 확인해보세요~! ✨   햇빛, 혈당 관리의 키포인트?!햇살이 혈당 관리에 도움을 준다는 놀라운 연구 결과, 혹시 알고 계셨나요? 네덜란드 마스트리흐트대 연구팀이 발표한 연구에 따르면, 자연광에 노출된 그룹이 인공조명에 노출된 그룹보다 정상 혈당 유지 시간이 더 길었다고 해요! 대체 햇빛이 어떤 마법을 부리는 걸까요? 🤔 지금부터 햇빛의 놀라운 혈당 관리 메커니즘을 파헤쳐 보겠습니다!생체 시계를 깨우는 햇빛의 마법우리 몸은 생체 시계에 맞춰 움직이는 정교한..

냉수마찰, 들어보셨나요? 단순히 차가운 물로 샤워하는 것을 넘어, 스트레스를 확 날리고 건강까지 챙길 수 있는 놀라운 비법이라는 연구 결과가 나왔어요! 냉수마찰의 효과, 궁금하지 않으세요? 스트레스 감소, 병가 확률 감소, 수면의 질 향상 등 냉수마찰의 다양한 효과와 주의사항, 그리고 염증 수치 증가의 비밀까지! 지금 바로 확인해보세요!   ❄️ 냉수마찰이란 무엇일까요? 🤔냉수마찰이라고 하면 겨울철 바다에 뛰어드는 모습이 떠오르시죠? 하지만 냉수마찰은 생각보다 훨씬 다양한 방법으로 할 수 있답니다! 10~15도 정도의 차가운 물에 몸의 일부 또는 전체를 담그는 행위를 말하는데요, 30초 이상의 짧은 시간 동안 샤워, 목욕 등 다양한 형태로 냉수에 노출되는 것을 포함해요. 얼음물에 풍덩 뛰어드는 것만이 ..

운동은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 하지만 단순히 운동만 한다고 해서 원하는 결과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 운동 효과를 극대화하기 위해서는 '무엇을 언제 먹느냐'가 매우 중요합니다. 적절한 운동 전후 식단은 운동 효과를 높이고, 근육 성장 및 체중 감량 목표 달성에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 운동 전후 최적의 식단 전략을 소개하고, 개인적인 경험과 팁을 공유하여 여러분의 건강 목표 달성을 지원하고자 합니다.1. 운동 전 식단: 에너지 충전과 근손실 방지운동 전 식단은 운동 중 필요한 에너지를 공급하고, 근육 손실을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 영양 섭취는 운동 수행 능력을 향상시키고, 운동 후 회복 속도를 높이는 데 도움을 줍니다. 1.1 운동 전 식..

겨울철 꽁꽁 언 허리, 이렇게 풀어주세요! 효과적인 운동 & 스트레칭 루틴겨울 추위에 몸은 움츠러들고 활동량은 줄어들기 쉽습니다. 작년 겨울, 저는 눈을 치우다 허리를 삐끗하는 바람에 꼼짝도 못 하고 며칠을 고생했던 아픈 기억이 있습니다. 그때 깨달았죠. 겨울철 허리 건강, 정말 중요하다는 것을! 낮은 기온은 근육과 인대를 수축시켜 유연성을 떨어뜨리고, 작은 충격에도 허리 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 이런 시기일수록 허리 건강에 더욱 신경 써야 합니다. 겨울철 허리 통증을 예방하고 건강한 허리를 유지하기 위한 효과적인 운동 및 스트레칭 루틴을 소개합니다. 저처럼 갑작스러운 허리 통증으로 고생하지 않도록, 미리미리 허리 건강을 챙겨보세요!  Part 1. 워밍업 스트레칭 (준비운동) 본격적인 운동 ..

일주일 밀프렙 다이어트 식단: 맛있고 간단한 레시피 추천 💖안녕하세요, 친구들! 👋 드디어 기다리고 기다리던 봄이 왔어요! 🌸 옷차림도 가벼워지고 나들이 가고 싶은 마음이 굴뚝같지만… 겨울 동안 찐 살 때문에 고민이신 분들 많으시죠? 😭 저도 그래요… 그래서! 이번 봄에는 꼭 다이어트에 성공하기 위해 제가 직접 실천하고 있는 밀프렙 다이어트 식단 을 공유하려고 해요! 🥰 일주일 동안 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있는 간단 레시피들을 몽땅 공개할 테니, 저와 함께 건강하고 즐거운 다이어트 시작해 보자구요! 🤗   1. 월요일: 힘찬 한 주의 시작! 닭가슴살 샐러드로 가볍게! 🥗 (다이어트, 밀프렙, 건강식단)월요일 아침은 괜히 더 피곤하고 힘들잖아요? 😴 그래서 가볍고 산뜻하게 시작할 수..

겨울 스포츠, 안전하게 즐기는 완벽 가이드! 짜릿한 설원 위, 나를 지키는 안전 수칙 A to Z겨울! 차가운 바람 속에서도 심장을 뛰게 하는 마법 같은 계절입니다. 새하얀 눈으로 뒤덮인 산과 들판은 우리를 겨울 스포츠의 세계로 초대합니다. 스키, 스노보드를 타고 설원을 가르는 쾌감, 빙판 위에서 스케이트를 타며 자유를 만끽하는 기쁨은 겨울만이 선사하는 특별한 경험입니다. 하지만 이 짜릿한 경험을 안전하게 즐기기 위해서는 철저한 준비와 주의가 필요합니다. 한순간의 방심이 돌이킬 수 없는 사고로 이어질 수 있기 때문입니다.저도 스키를 처음 배울 때, 멋지게 슬로프를 내려오는 상급자들을 보며 마음이 들떴던 기억이 납니다. "나도 저렇게 멋지게 탈 수 있을까?" 하는 기대감에 부풀어 스키를 신고 슬로프에 섰지..

겨울 햇살, 건강의 비밀: 햇빛 부족 극복하고 활력 넘치는 겨울 나기겨울은 낮이 짧아지고 햇빛 보기가 어려워지는 계절입니다. 따뜻한 이불 속에 웅크리고 있고 싶은 마음이 간절해지지만, 햇빛은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 햇빛 부족은 비타민 D 결핍, 계절성 정서 장애(SAD), 수면 장애, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 겨울철 햇빛 부족이 우리 몸에 미치는 영향과 햇빛을 효과적으로 흡수하는 방법을 자세히 알아보고, 활력 넘치는 겨울을 보내는 방법을 소개합니다. 햇빛, 건강의 근원: 비타민 D 생성과 그 중요성햇빛은 우리 몸에서 비타민 D를 생성하는 데 필수적인 요소입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 뿐만 아..