직접 만들어 먹는 저칼로리 건강 간식 레시피

 

다이어트 중이거나 건강한 식습관을 유지하고 싶지만, 간식의 유혹을 떨쳐내기란 여간 어려운 일이 아니죠? 😭 출출한 배를 달래주면서도 칼로리 걱정 없이 즐길 수 있는 간식이 있다면 얼마나 좋을까요? 바로 여기에 그 답이 있습니다! 제가 직접 만들어 먹고, 주변 사람들에게도 강력 추천하는 저칼로리 건강 간식 레시피 5가지 를 소개합니다. 자, 이제 맛있고 건강한 간식으로 몸도 가볍게, 마음도 든든하게 채워보세요! 🥰

1. 꿀맛 보장! 고구마 칩

고구마는 섬유질이 풍부하고 포만감이 높아 다이어트에 좋은 식품으로 잘 알려져 있죠. 그런 고구마를 바삭하고 달콤한 칩으로 만들어 보세요! 개인적으로 저는 군것질 생각이 날 때 고구마 칩을 만들어 먹으면, 달콤한 맛 덕분에 만족감이 높아서 다이어트에 많은 도움이 됐어요.

재료:

• 고구마 1개
• 올리브 오일 약간
• 소금 약간

만드는 방법:

1. 고구마를 얇게 슬라이스합니다. (채칼을 사용하면 편리해요!) 저는 좀 삐뚤빼뚤하게 썰리긴 했지만, 맛만 좋으면 되는 거 아니겠어요? ㅎㅎ
2. 슬라이스한 고구마를 물에 10분 정도 담가 전분기를 제거합니다. 이 과정을 거치면 더 바삭한 식감을 즐길 수 있어요!
3. 물기를 제거한 고구마에 올리브 오일과 소금을 살짝 뿌려 섞어줍니다. 올리브 오일 대신 코코넛 오일을 사용해도 좋아요!
4. 에어프라이어에 180도에서 15분 정도 구워줍니다. (중간에 한 번 뒤집어주면 더욱 바삭하게 구워져요!) 저는 에어프라이어가 없어서 오븐에 구웠는데, 오븐 온도와 시간은 에어프라이어와 조금 다를 수 있으니 참고하세요!
5. 고구마칩이 노릇하게 구워지면 완성!

칼로리: 약 150kcal (고구마 크기에 따라 달라질 수 있습니다.)

영양 정보: 섬유질, 비타민 A, 비타민 C

장점: 달콤하고 바삭한 식감으로 입이 심심할 때 최고의 간식! 🍠 영화 볼 때 팝콘 대신 먹으면 죄책감도 덜고 건강도 챙길 수 있어요. 😉 '저칼로리 간식', '건강 간식', '다이어트 간식'으로 딱이죠!

 

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2. 상큼함이 톡톡! 딸기 요거트

달콤하고 상큼한 딸기와 부드러운 요거트의 조합은 언제나 옳죠! 간단하게 만들어서 가볍게 즐길 수 있는 딸기 요거트 레시피를 소개합니다. 저는 딸기 요거트를 만들 때, 제철 딸기를 사용하면 더욱 신선하고 맛있는 요거트를 즐길 수 있다는 걸 알게 되었어요!

재료:

• 딸기 100g
• 플레인 요거트 150g
• 꿀 또는 올리고당 약간 (선택)

만드는 방법:

1. 딸기를 깨끗하게 씻어 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 저는 딸기를 씻을 때 베이킹소다를 사용하면 잔류 농약 걱정 없이 안심하고 먹을 수 있어서 좋더라구요.
2. 플레인 요거트에 잘라놓은 딸기를 넣고 섞어줍니다. 저는 그릭 요거트를 사용해봤는데, 더욱 꾸덕하고 풍부한 맛을 즐길 수 있었어요.
3. 기호에 따라 꿀이나 올리고당을 약간 넣어 단맛을 더해도 좋아요. 저는 단맛을 싫어해서 꿀이나 올리고당은 넣지 않고 먹는데, 딸기 자체의 단맛으로도 충분히 맛있더라구요.

칼로리: 약 120kcal

영양 정보: 비타민 C, 칼슘, 유산균

장점: 만들기도 간편하고 맛도 좋아서 아침 식사 대용으로도 훌륭해요! 🍓 저는 바쁜 아침에 딸기 요거트 한 컵으로 가볍게 시작하는 걸 좋아한답니다. 😊 '간편한 아침', '아침 식사 대용'으로 검색하면 더 많은 정보를 얻을 수 있어요!

3. 든든한 포만감! 단백질 쉐이크 (약 150kcal)

운동 후 허기를 달래주거나, 포만감 있는 간식을 찾는다면 단백질 쉐이크가 제격입니다! 저는 단백질 쉐이크를 마실 때, 바나나 반 개를 넣으면 포만감이 더 오래 유지되는 것 같아서 꼭 넣어서 먹어요.

• 재료: 단백질 파우더 1스쿱, 우유 또는 두유 200ml, 바나나 1/2개 (선택)
• 만드는 방법: 믹서에 모든 재료를 넣고 갈아줍니다.
• 영양 정보: 단백질, 칼슘
• 장점: 운동 후 근육 회복에 도움을 주고 포만감도 높아 다이어트에 효과적! '단백질 보충', '운동 후 간식'으로 검색해보세요!

4. 씹는 즐거움! 견과류 믹스 (약 180kcal)

다양한 견과류를 믹스하여 즐기면 건강에도 좋고 맛도 좋아요! 저는 견과류를 먹을 때, 하루 적정량을 지퍼백에 소분해서 가지고 다니면서 먹으면 과다 섭취를 예방할 수 있어서 좋더라구요.

• 재료: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피칸 등 좋아하는 견과류 한 줌 (약 30g)
• 만드는 방법: 좋아하는 견과류를 적당량 섞어줍니다.
• 영양 정보: 불포화지방산, 비타민 E, 마그네슘
• 장점: 고소하고 씹는 맛이 좋아서 TV 보면서 먹기 딱 좋은 간식! '브레인 푸드', '영양 간식'으로 검색해보세요!

5. 시원한 달콤함! 과일 스무디 (약 100kcal)

무더운 여름날, 시원하고 달콤한 과일 스무디 한 잔은 더할 나위 없이 좋은 간식이죠! 저는 과일 스무디를 만들 때, 냉동 과일을 사용하면 얼음을 따로 넣지 않아도 되어서 간편하고 좋더라구요.

• 재료: 좋아하는 과일 (딸기, 바나나, 블루베리 등) 100g, 얼음 약간, 물 또는 우유 약간
• 만드는 방법: 모든 재료를 믹서에 넣고 갈아줍니다.
• 영양 정보: 비타민, 미네랄
• 장점: 더운 날씨에 시원하게 즐길 수 있는 최고의 간식! '홈카페', '여름 간식'으로 검색해보세요!

자, 이제 여러분도 저와 함께 저칼로리 건강 간식으로 몸도 마음도 가볍게 만들어 보는 건 어떨까요? '저칼로리 간식', '건강 간식', '다이어트 간식', '간식 레시피', '홈메이드 간식' 등을 검색하면 더욱 다양한 정보를 얻을 수 있답니다. 😊